A lombalgia é uma dor aguda ou crônica na região inferior da coluna sendo uma
das queixas que mais acomete a população atualmente, seja pela correria do dia a
dia que as impedem de praticarem uma atividade física ou pela má postura.
É necessário cuidar do corpo em período integral e isso inclui o período em que dormimos, afinal passamos quase 1/3 de nossas vidas sobre um colchão. A posição mais indicada para dormir é a de lado. A coluna deve estar na posição neutra: cabeça, ombros e pelve alinhados e as curvaturas fisiológicas da coluna mantidas. Apoie a cabeça em um travesseiro firme com altura adequada de modo que a mesma não fique inclinada em relação ao corpo.
Os braços ficam à frente do corpo, nunca embaixo da cabeça para evitar problemas nos ombros. Podemos apoiar o braço que está por cima em um travesseiro maior. As pernas permanecem ligeiramente flexionadas com um travesseiro fino entre elas, evitando uma rotação da pelve (bacia) e da coluna lombar.
Outra opção é dormir de barriga para cima com um travesseiro mais fino sob a cabeça e outro sob os joelhos. Nunca durma de bruços (barriga para baixo), pois a coluna cervical (região do pescoço) permanece muito tempo em rotação e quase sempre temos uma grande rotação no quadril e coluna lombar.
Verifique também se a densidade do colchão está compatível com seu peso e sua altura. É importante procurar um ortopedista para investigar sua dor lombar e saber sua causa. Desta forma, podemos direcionar o melhor tratamento e passar as orientações posturais adequadas.
Karla Sayuri Tookuni, fisioterapeuta (Londrina)
É necessário cuidar do corpo em período integral e isso inclui o período em que dormimos, afinal passamos quase 1/3 de nossas vidas sobre um colchão. A posição mais indicada para dormir é a de lado. A coluna deve estar na posição neutra: cabeça, ombros e pelve alinhados e as curvaturas fisiológicas da coluna mantidas. Apoie a cabeça em um travesseiro firme com altura adequada de modo que a mesma não fique inclinada em relação ao corpo.
Os braços ficam à frente do corpo, nunca embaixo da cabeça para evitar problemas nos ombros. Podemos apoiar o braço que está por cima em um travesseiro maior. As pernas permanecem ligeiramente flexionadas com um travesseiro fino entre elas, evitando uma rotação da pelve (bacia) e da coluna lombar.
Outra opção é dormir de barriga para cima com um travesseiro mais fino sob a cabeça e outro sob os joelhos. Nunca durma de bruços (barriga para baixo), pois a coluna cervical (região do pescoço) permanece muito tempo em rotação e quase sempre temos uma grande rotação no quadril e coluna lombar.
Verifique também se a densidade do colchão está compatível com seu peso e sua altura. É importante procurar um ortopedista para investigar sua dor lombar e saber sua causa. Desta forma, podemos direcionar o melhor tratamento e passar as orientações posturais adequadas.
Karla Sayuri Tookuni, fisioterapeuta (Londrina)
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